چگونه با چند نکته ی ساده لاغر شویم؟

در واقع مي توان گفت بهتريم رژيم لاغري سريع يک رژيم غذايي لاغري نيست بلکه يک سبک زندگيست شامل غذاهايي که دوست داريد به اضافه ي ورزش و عادت هاي سالم.
انواع غذاهاي مختلف مانند پروتئين هاي بدون چربي، کربوهيدرات هاي پيچيده مانند غلات کامل، ميوه ها و سبزيجات و چربي هاي خوب و مفيد مانند امگا-? موجود در ماهي، چربي هاي اشباع نشده ي آوکادو، آجيل، زيتون و روغن زيتون را مصرف کنيد.
به چربي هاي بد و مضر نه بگوييد: ميزان چربي هاي اشباع شده، مانند چربي هايي با منبع حيواني و چربي هاي ترانس مانند غذاهاي سرخ کرده و فست فود ها را به حداقل برسانيد.

هر روز حداقل ? وعده سبزيجات و ميوه مصرف کنيد. براي اطمينان از دريافت انواع مواد مغذي مختلف، سبزي ها و ميوه هايي با رنگ هاي مختلف مصرف کنيد.
مراقب حجم وعده هاي غذايي خود باشيد. اگر براي صرف غذا با کمبود وقت مواجه شديد، در زماني که براي صرف غذا داريد با سبزيجات از خودتان پذيرايي کنيد.
حداقل در هفته ??? دقيقه ورزش کنيد. ورزش هايي مانند پياده روي سريع مي تواند مفيد باشد. اين مدت زمان مي تواند به بازه هاي زماني کوچکتر تقسيم شود. به عنوان مثال شما مي توانيد ? روز در هفته و هر روز سه بازه ي زماني ?? دقيقه اي را به پياده روي سريع اختصاص دهيد تا بتوانيد به مقدار ??? دقيقه در هفته برسيد.
آشپزخانه ي خود را از مواد غذايي مضر و بي ارزش پاکسازي کنيد. مواد غذايي با کالري بالا، چرب و با قند بالا (چيپس، شيريني ها، بيسکويت، بستني، شکلات ها و امثال اين ها) را دور بريزيد و ديگر هرگز دوباره نخريد.

آشپرخانه ي خود را با پروتئين هاي بدون چربي، ميوه ها و سبزيجات، غلات کامل، حبوبات، آجيل، چربي هاي مفيد، لبنيات کم چرب و ساير محصولات بدون چربي پر کنيد.
حجم وعده هاي غذايي خود را کم کرده و به جاي آن تعداد وعده هاي غذايي روزانه را افزايش دهيد. بهترين حالت مصرف، ? تا ? وعده ي غذايي سبک در روز است. اين وعده هاي غذايي را هر ? تا ? ساعت يک بار در برنامه ي روزانه ي خود بگنجانيد. براي ميان وعده ها از کراکر هاي ساخته شده از غلات سبوس دار و پنير هاي کم چرب و يا يک قاشق غذاخوري کره ي بادام زميني و يک تکه نان سبوس دار استفاده کنيد. از غذاهاي سالمي که شما را سير نگه مي دارند استفاده کنيد.
اگر دوست داريد بشقاب شما بزرگ و پر از غذا باشد، آن را با سالاد ها و سبزيجات فوق العاده اي مانند لوبيا سبز، بروکلي، کلم و کلم پيچ و يا ساير سبزيجات کم کالري پر کنيد.
براي ميان وعده از توت ها استفاده کنيد. انواع توت هاي تيره (زغال اخته، تمشک، گيلاس و رَزبِري) سرشار از آنتي اکسيدان هاي مفيد هستند. اين توت ها کالري و چربي کم و فيبر بالايي دارند.
از نوشيدني هايي که کالري بالايي دارند (مانند نوشابه هاي گازدار و انواع نوشيدني هاي ميوه اي) اجتناب کنيد.
اگر در زمينه ي لاغر شدن و رژيم هاي غذايي لاغري به اطلاعات بيشتري نياز داريد به متخصصين تغذيه مراجعه کنيد و در زمينه ي وزن ايده آل و ميزان کالري دريافتي خود با وي مشورت کنيد.
همچنين از دوستان، خانواده و يا همکاران خود بخواهيد که براي تغيير عادت هاي غذايي نامناسب و يا کاهش وزن به شما ملحق شوند. پايبند ماندن به يک رژيم غذايي سالم به صورت گروهي و چند نفره ساده تر است. 

سلامت و زیبایی